1. فوري طور تي نمي ڪريو.
سڪل چمڙي ۽ هلڪي سج جي جلن کي آرام ڏيڻ لاءِ ايلو ويرا جيل يا سج کان پوءِ مرمت لوشن لڳايو.
نمي کي برقرار رکڻ ۽ ڇلڻ يا ڳاڙهي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ الڪوحل کان پاڪ موئسچرائيزر استعمال ڪريو.
2. تيز گرمي پد جي محرڪ کان پاسو ڪريو.
24 ڪلاڪن لاءِ گرم غسل خانن، سونا ۽ گرم چشمن کان پاسو ڪريو. تيز گرمي پد چمڙي جي خشڪي ۽ حساسيت کي وڌائيندو.
گرم پاڻي سان ڌوئو ۽ شاور جيل کي تڪليف ڏيندڙ کان پاسو ڪريو؛ ان جي بدران نرم، پي ايڇ متوازن شيون چونڊيو.
3. ثانوي UV نمائش کي روڪيو.
ساڳئي ڏينهن تي سڌي سج جي روشني کان پاسو ڪريو، مثال طور ٻاهرين سرگرمين ۽ سج غسل کان پاسو ڪندي. ٽيننگ بيڊ چمڙي کي UV دٻاءُ هيٺ آڻيندا آهن. ان کان علاوه سج جي نمائش آساني سان سنبرن يا رنگت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
ٻاهر نڪرڻ وقت جسماني سج کان بچاءُ وارا لوشن (جهڙوڪ ٽوپيون ۽ ڊگهيون بازو ڪپڙا) پائڻ. جيڪڏهن توهان کي سن اسڪرين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته گهٽ SPF (15-30) سان شيون چونڊيو جيڪي سوراخن کي بند نه ڪن.
4. مرمت جي سنڀال کي مضبوط ڪريو.
وڌيڪ جلن کي روڪڻ لاءِ 48 ڪلاڪن تائين تيزاب (AHA/BHA) يا ريٽينول تي مشتمل چمڙي جي سنڀال جي شين کي ايڪسفوليئيٽ ڪرڻ يا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
توهان جي چمڙي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ گهڻو پاڻي پيئو ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀرپور کاڌو (جهڙوڪ وٽامن سي ۽ اي) کائو.
5. خاص صورتحال جو علاج
جيڪڏهن توهان کي ڳاڙهي، سوجن يا خارش محسوس ٿئي ٿي، ته ٿڌو توليو لڳايو ۽ ٽيننگ بيڊ استعمال ڪرڻ بند ڪريو جيستائين توهان جي چمڙي ٺيڪ نه ٿئي.
جيڪڏهن توهان کي سخت سج جي جلن (ڦُلڻ يا ڇلڻ) آهي، ته طبي علاج حاصل ڪريو.
سائنسي خيال چمڙي جي نقصان جي خطري کي گهٽائيندي ٽيننگ اثر کي ڊگهو ڪري سگهي ٿو!