ايشيائي سرمائي راندين جي ڪامياب اختتام سان، قومي فٽنيس جنون هڪ نئين لهر شروع ڪئي آهي، ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهو راندين ۾ مشغول ٿي رهيا آهن، پر ان سان گڏ راندين جي زخم پڻ تيزي سان نمايان ٿي رهيا آهن. سڀني راندين جي زخمن ۾، عضلات جي زخم سڀ کان وڌيڪ عام آهن، ۽ جيڪڏهن بحالي صحيح طريقي سان نه ڪئي وئي ته، عضلات ٻيهر خراب ٿي سگهن ٿا.
عضلات کي نقصان ڇو ٿيندو آهي؟
واقعن جي طريقيڪار جي نقطي نظر کان، راندين جي تربيت ۾ عضلات جي زخم بنيادي طور تي سڌي ۽ اڻ سڌي طرح زخم آهن. عام قسمن ۾ تناؤ، موچ ۽ زخم شامل آهن.
سڌي طرح زخم عام طور تي زخمن جو حوالو ڏين ٿا جهڙوڪ سڌي طرح ٻاهرين قوت جي ڪري ٿيندڙ زخم يا فعال ڇڪتاڻ دوران عضلات جي ٽشو تي لاڳو ڪيل گهڻي طاقت.
اڻ سڌي طرح زخم ورزش دوران عضلات جي گهڻي ڇڪڻ، مروڙجڻ يا لوڊ ٿيڻ جي ڪري ٿين ٿا، جنهن جي ڪري ٽشوز ڦاٽڻ يا تنگ ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿا، جيڪي عام طور تي عضلات جي پيٽ ۽ ٽينڊن جي سنگم تي ٿين ٿا. عضلات ۾ ڇڪتاڻ ۽ موچ اڪثر اڻ سڌي طرح زخم هوندا آهن.
ان کان علاوه، ورزش دوران، عضلات کي آرام ۽ سڪي وڃڻ کي برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي، ۽ توانائي جي شين جو مسلسل استعمال فيٽي ايسڊز جي تيز آڪسائيڊيوٽ ميٽابولزم جو سبب بڻجندو. جيڪڏهن ميٽابولڪ فضلي کي وقت تي صاف نه ڪيو وڃي، ته اهو عضلات جي بافتن جي ماحول ۾ تبديلين جو سبب بڻجندو ۽ آساني سان سوزش واري رد عمل کي جنم ڏيندو، جنهن سان زخم جو خطرو وڌي ويندو.
عضلات جي نقصان کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
عضلات جي نقصان کان بچڻ لاءِ، اسان ڪيترن ئي پهلوئن تي ڌيان ڏئي سگهون ٿا، جهڙوڪ:
ورزش ڪرڻ کان اڳ، مڪمل وارم اپ ڪريو ۽ چيڪ ڪريو ته توهان جو راندين جو سامان مناسب ۽ سٺي حالت ۾ آهي.
ورزش ڪرڻ وقت، ورزش جي شدت ۽ وقت کي پنهنجي جسماني حالت ۽ ايٿليٽڪ قابليت جي مطابق مناسب طريقي سان ترتيب ڏيو، ۽ بتدريج ترقي جي اصول تي عمل ڪريو.
ورزش کان پوءِ، توهان پنهنجي عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ 10-15 منٽن جي جامد اسٽريچنگ ڪري سگهو ٿا.
ڳاڙهي روشني وڏي پيماني تي عضلات جي زخم ۽ راندين جي بحالي ۾ استعمال ٿيندي آهي
اهو قابل ذڪر آهي ته عضلات جي زخمن جي علامتن کي دور ڪرڻ ۽ ايٿليٽڪ صلاحيت جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ، تازن سالن ۾، ريڊ لائيٽ ٿراپي کي عضلات جي زخمن جي علاج ۾ وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي فائدن غير ناگوار، بي درد، محفوظ ۽ آرامده هجڻ جي ڪري. لائيٽ ايميٽنگ ڊاءِڊ ٿراپي (LEDT) بحالي يا راندين جي دوائن جي مرڪزن ۾ عام طور تي استعمال ٿيندڙ لائيٽ ٿراپي ڊيوائس آهي.
ڪيترن ئي مستند ڪلينڪل مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته جڏهن ڳاڙهي روشني سان شعاع ڪيو ويندو آهي، ته فائبروبلاسٽس ۽ عضلاتي سيلن جي واڌ جي شرح 5 ڀيرا وڌي ويندي آهي، ۽ اهو ATP جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿو، سيلن جي ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو، ان ڪري ميٽابولڪ فضلي کي ختم ڪرڻ ۽ عضلات جي مرمت ۽ بحالي کي فروغ ڏئي ٿو.
ساڳئي وقت، وڌيڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڳاڙهي روشني جو علاج عضلات جي شفا دوران آڪسائيڊيوٽ دٻاءُ جي ردعمل کي خاص طور تي گهٽائي سگهي ٿو، ان ڪري درد ۽ عضلات جي اسپاسم کي رليف ڪري ٿو، سوجن کي گهٽائڻ، داغ جي ٺهڻ کي گهٽائڻ، ۽ ڪجهه حد تائين پيچيدگين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
MERICAN هيلٿ ڪيبن، جيڪو ريڊ لائيٽ ٿراپي تي ٻڌل آهي، مختلف مخصوص طول موج سان گڏ، سڄي جسم تي حياتياتي اثر پيدا ڪري سگهي ٿو. هي اثر رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، ميٽابولڪ فضلي جهڙوڪ ليڪٽڪ ايسڊ جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪرڻ، ۽ سوزش واري عمل کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سوزش مخالف، اينالجيسڪ، ۽ ڊيٽوميسينٽ ڪردار ادا ڪري ٿو، ان ڪري عضلات جي سور ۽ ٿڪاوٽ ۽ ٻين لاڳاپيل علامتن کي دور ڪري ٿو، ان ڪري عضلات جي عام ڪم کي برقرار رکي ٿو ۽ عضلات جي مرمت کي فروغ ڏئي ٿو.
ساڳئي وقت، اهو استعمال ڪندڙن جي مختلف علاج جي ضرورتن مطابق مختلف روشني توانائي جي نسخن ۽ دوائن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو، ۽ ذاتي ۽ متنوع راندين جي بحالي پروگرامن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.
عضلات جي صحت اسان جي زندگي جي معيار ۽ راندين جي تجربي سان ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي. تنهن ڪري، عضلات جي تڪليف کي دور ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. مون کي اميد آهي ته هر ڪنهن وٽ مضبوط عضلات آهن ۽ راندين جي خوشي مان لطف اندوز ٿيندا!