ڳاڙهي روشني جو علاجصحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ڳاڙهي (نظر ايندڙ) ۽ ويجهو-انفرارڊ (نظر ايندڙ) روشني جي ڪجهه طول موج جي منفرد خاصيتن کي استعمال ڪري ٿو. ماڻهو ڳاڙهي روشني جي علاج کي مختلف مقصدن لاءِ استعمال ڪندا آهن، جن ۾ چمڙي جي عمر کي رد ڪرڻ، زخم جي شفا کي بهتر ڪرڻ، توانائي جي سطح کي وڌائڻ، سوزش کي گهٽائڻ، گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر ننڊ شامل آهن.
ريڊ لائيٽ ٿراپي جي ڪم ڪرڻ جو طريقو اڃا تائين جاري تحقيق جو هڪ شعبو آهي. ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ريڊ لائيٽ ٿراپي جا مختلف امڪاني فائدا آهن ۽ ريڊ لائيٽ ٿراپي جو استعمال صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ محفوظ ۽ بي درد طريقو ٿي سگهي ٿو.
روشني جي سادي موجودگي اسان جي حياتيات کي مختلف طريقن سان متاثر ڪرڻ لاءِ سڃاتي وئي آهي. ننڊ جا هارمون اسان جي اکين ۾ داخل ٿيندڙ روشني جي مقدار سان منظم ٿين ٿا. روشني اسان جي چمڙي ۾ رنگت جي مقدار کي متاثر ڪري ٿي. روشني جي ڪجهه طول موج پڻ اسان جي جسم کي وٽامن ڊي ٺاهڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿي. روشني ڪجهه نون ڄاول ٻارن ۾ بليروبن نالي هڪ ڪيميڪل کي ٽوڙڻ لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ۽ دنيا جي اسپتالن ۾ هن مقصد لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. اعليٰ توانائي واري روشني بيڪٽيريا کي مارڻ ۽ سطحن کي جراثيم ڪش ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
ڳاڙهي روشني جو علاج روشنيءَ جي مخصوص طول موج کي استعمال ڪري ٿو جيڪي روشنيءَ جي ٻين رنگن کان وڌيڪ ڊگهيون آهن. ڳاڙهي روشني ۽ ويجھي انفراريڊ روشني جسم جي بافتن ۾ روشني جي ٻين نظر ايندڙ طول موج جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اونهي داخل ٿي سگهي ٿي ۽ انهن بافتن تائين پهچي سگهي ٿي جيڪي اهي ٻيون طول موج نه هونديون.
ريڊ لائيٽ ٿراپي جي امڪاني فائدن مان هڪ بهتر ننڊ آهي. ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪيترن ئي سالن کان ننڊ کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪئي پئي وڃي، پر تازو ئي تحقيق شروع ٿي آهي ته ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪهڙي قسم جا فائدا فراهم ڪري ٿي ۽ اها ننڊ کي وڌائڻ لاءِ ڪيئن ڪم ڪري ٿي.
سمهڻ
ننڊ صحت جو هڪ اهم حصو آهي. اسان اڪثر ننڊ جي اثرن تي غور نه ڪندا آهيون، پر گهڻا ماڻهو پنهنجي سڄي زندگي ڪنهن به ٻئي سرگرمي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وقت سمهڻ ۾ گذاريندا آهن. جيڪي ماڻهو مسلسل رات جو سفارش ڪيل اٺ ڪلاڪ سمهندا آهن، اهي پنهنجي زندگي جو ٽيون حصو سمهڻ ۾ گذاريندا آهن.
ننڊ جي وڏي اهميت جي باوجود، اهو صحيح حياتياتي مقصد اڃا تائين هڪ طبي راز آهي. ننڊ توهان جي دماغ ۾ اعصابي رستا ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، توهان کي وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ، بهتر ڌيان ڏيڻ، ۽ بهتر ياداشت جي صلاحيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ننڊ اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ڏينهن دوران توهان جي دماغ ۾ جمع ٿيندڙ زهر کي ختم ڪري ٿي.
سمهڻ جا چڪر
ننڊ جا ٻه بنيادي قسم آهن جيڪي هر ڪنهن کي هوندا آهن. اهي ٻئي قسم جون ننڊ چڪر ۾ ٿينديون آهن ۽ انهن ۾ تيز اکين جي حرڪت (REM) ننڊ ۽ غير REM ننڊ شامل آهن.
غير آر اي ايم ننڊ ٽن مرحلن ۾ ٿيندي آهي:
مرحلو 1: ننڊ جو هي مرحلو جاڳڻ کان ننڊ ۾ منتقلي آهي. دماغي لهرون هڪ فعال مرحلي کان سست ننڊ واري حالت ۾ منتقل ٿيڻ شروع ڪن ٿيون.
مرحلو 2: ننڊ جي ٻئي مرحلي دوران، توهان جي دماغي لهرون اڃا به وڌيڪ سست ٿي وينديون آهن. توهان جون اکيون حرڪت ڪرڻ بند ڪري ڇڏينديون آهن، توهان جي دل جي رفتار ۽ ساهه کڻڻ سست ٿي ويندو آهي، ۽ توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽجي ويندو آهي.
ٽيون مرحلو: ننڊ جي گهري مرحلي ۾ دماغي لهرون وڌيڪ سست ٿي وينديون آهن. توهان جو جسم تمام گهڻو آرامده ٿي ويندو آهي، ۽ هن مرحلي ۾ جاڳڻ ڏکيو ٿيندو. ننڊ جو هي مرحلو توهان کي صبح جو تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو.
REM ننڊ وقت بوقت ٿيندي آهي جڏهن توهان غير REM ننڊ جي مرحلن جي وچ ۾ سمهي رهيا آهيو. REM ننڊ جا ڊگھا ۽ گہرے دور اوترو ئي ڊگهو ٿيندا آهن جيترو توهان سمهندا آهيو. REM ننڊ ننڊ جو اهو مرحلو آهي جنهن ۾ خواب ايندا آهن. REM ننڊ صبح جي ويجهو ايندي آهي ۽ جاڳڻ جي ننڊ جي ويجهو شڪل آهي.
سرڪيڊين تال
سرڪيڊين تال اهو مجموعي چڪر آهي جنهن مان توهان جو جسم تقريباً 24 ڪلاڪن جي عرصي ۾ گذري ٿو. جڏهن ته ڪيترائي اهم حياتياتي ڪم آهن جيڪي سرڪيڊين تال متاثر ڪن ٿا، ننڊ سڀ کان اهم مان هڪ آهي. سرڪيڊين تال روشني سان هم وقت سازي ڪري ٿو، جڏهن روشني جي سطح گهٽجي وڃي ٿي ته ننڊ کي همٿائي ٿو.
روشني جو سرڪيڊين تال تي اثر چڱي طرح قائم آهي، ۽ سائنس ثابت ڪيو آهي ته سمهڻ کان فوري اڳ روشني جي سامهون اچڻ سان ننڊ ۾ خلل پئجي سگهي ٿو. تازو، اهو بهتر طور تي سمجهيو ويو آهي ته روشني جي طول موج هن کي متاثر ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. نيري روشني، جنهن ۾ وڌيڪ توانائي ۽ گهٽ طول موج آهي، ميلاٽونين کي دٻائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، هڪ هارمون جيڪو سرڪيڊين تال ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي.
ننڊ تي نيري روشني جا ناڪاري اثر ايترا ته اثرائتا آهن جو سمارٽ فون ٺاهيندڙن تازو ئي اهڙيون سيٽنگون فراهم ڪرڻ شروع ڪيون آهن جيڪي خودڪار طريقي سان توهان جي فون جي پيدا ٿيندڙ نيري، تيز توانائي واري روشني جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿيون. ماڻهو رات جو تيز توانائي واري روشني جي نمائش کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ سٺي ننڊ لاءِ انهن سيٽنگن کي استعمال ڪندا آهن.
ننڊ ۾ خلل
جڏهن ته ننڊ ٻيهر پيدا ڪندڙ آهي ۽ سٺي صحت لاءِ ضروري آهي، ننڊ ۾ خلل هڪ گهرو منفي اثر ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي دائمي کوٽ ڪيترن ئي صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
هاءِ بلڊ پريشر
دل جي بيماري
ذیابيطس
ڊپريشن
موٽاپو
جيڪي ماڻهو سمهڻ ۾ ڏکيائي ڪن ٿا يا ننڊ جا دائمي مسئلا رکن ٿا انهن کي سٺي ننڊ ڪندڙ ماڻهن جي مقابلي ۾ بيماري جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي ۽ انهن کي ڊگهي مدي وارا صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا جن کان ٻي صورت ۾ بچي سگهجي ٿو.
ڇا ريڊ لائيٽ ٿراپي ننڊ ۾ مدد ڪري ٿي؟
ريڊ لائيٽ ٿراپي ڳاڙهي ۽ اين آءِ آر لائيٽ جي مخصوص طول موج کي استعمال ڪندي سيلز کي ٻيهر جوان ڪرڻ ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ريڊ لائيٽ ٿراپي جي مشهور استعمالن مان هڪ ماڻهن کي بهتر ننڊ جي معيار ۾ مدد ڪرڻ آهي.
جڏهن ته ننڊ جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي جو استعمال هڪ نئين ٽيڪنالاجي آهي، ڪيترائي مطالعو آهن جن ريڊ لائيٽ ٿراپي استعمال ڪرڻ جا فائدا ڏيکاريا آهن. ريڊ لائيٽ ٿراپي ٽيڪنالاجي جي هن استعمال جي جانچ ڪرڻ لاءِ پهرين مطالعي مان هڪ ۾ ان جي اثر جو جائزو ورتو ويو جيڪو ان جي اشراف عورت باسڪيٽ بال رانديگرن جي هڪ گروپ تي پيو. هن مطالعي ۾، رانديگرن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو. هڪ گروپ کي ڪا به ريڊ لائيٽ ٿراپي نه ڏني وئي، جڏهن ته ٻئي گروپ کي ٻن هفتن تائين هر رات 30 منٽن لاءِ مڪمل جسم جي ريڊ لائيٽ ٿراپي ڏني وئي.
پوءِ محققن ٻنهي گروپن جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي، انهن جي ننڊ جي معيار ۽ انهن جي رت ۾ ميلاٽونين جي سطح جو جائزو ورتو. محققن اهو ڏٺو ته ريڊ لائيٽ ٿراپي حاصل ڪندڙ گروپ جي جسماني برداشت ان گروپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بهتر ٿي هئي جنهن کي ريڊ لائيٽ ٿراپي نه ملي هئي. جنهن گروپ ريڊ لائيٽ ٿراپي حاصل ڪئي اهو پڻ ٻڌايو ته ٻن هفتن جي ٿراپي کان پوءِ انهن جي ننڊ جو معيار بهتر ٿيو. جن ماڻهن ريڊ لائيٽ ٿراپي حاصل ڪئي انهن جي رت ۾ ميلاٽونين جي سطح پڻ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هئي جن کي ريڊ لائيٽ ٿراپي نه ملي هئي.
ڪيترن ئي ننڍڙن مطالعي کان علاوه جيڪي ڏيکارين ٿا ته ڳاڙهي روشني جي علاج جا ننڊ جي معيار تي مثبت اثر پون ٿا، ڪيترائي ماڻهو قصيده طور تي رپورٽ ڪن ٿا ته ڳاڙهي روشني جي علاج جو استعمال انهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جاڳڻ کان پوءِ وڌيڪ تازگي محسوس ڪري ٿو.
جڏهن ته ڪيترائي ننڍا مطالعو ڪيا ويا آهن جيڪي هن علائقي ۾ واعدو ڏيکارين ٿا، سائنسدانن اڃا تائين ڪنهن به وڏي پيماني تي مطالعي کي انجام نه ڏنو آهي جيڪو ننڊ لاءِ ڳاڙهي روشني جي علاج جي فائدن کي حتمي طور تي ثابت ڪرڻ لاءِ گهربل آهي. تنهن هوندي، جيتوڻيڪ هڪ وڏي پيماني تي مطالعو اڃا تائين نه ڪيو ويو آهي، ابتدائي اشارا جيڪي ننڍا مطالعو ۽ واقعا ثبوت مهيا ڪن ٿا اهي بامعني فائدا ڏيکارين ٿا ۽ هڪ وڏو مطالعو ممڪن طور تي ڳاڙهي روشني جي علاج مان وسيع مثبت ننڊ جا فائدا ڏيکاريندو.
ريڊ لائيٽ ٿراپي ننڊ کي ڪيئن فروغ ڏئي ٿي
جڏهن ته ريڊ لائيٽ ٿراپي تي شروعاتي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو سوال ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو اهو هڪ اهڙو سوال آهي جنهن کي سائنسدان صرف حل ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن.
محققن جي هڪ گروپ، جنهن جي اڳواڻي ريسرچ سائنسدان ڊاڪٽر روني يگر ڪري رهيا هئا، هڪ اهم پيپر شايع ڪيو جنهن ۾ انهن جي سائنسي مفروضي کي بيان ڪيو ويو ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جو علاج ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو. هي مفروضو هارمون ميلاٽونين تي منحصر آهي. ميلاٽونين سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۽ ننڊ کي همٿائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. نيري روشني ميلاٽونين جي سطح کي دٻائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، جيڪو بنيادي سبب آهي ته نيري روشني جاڳڻ کي همٿائي ٿي.
محققن ان بابت بصيرت فراهم ڪئي ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جو علاج سيلز سان رابطو ڪري سگهي ٿو، ميلاٽونين جي سطح وڌائي ٿو. انهن امڪاني ميڪانيزم کي پڻ واضح ڪيو جنهن ۾ وضاحت ڪئي وئي ته ڪيئن روشني جي ڳاڙهي روشني جي طول موج جو ميلاٽونين سان رابطو ڪرڻ سان ڳاڙهي روشني جي ڪجهه ٻين صحت جي فائدن جي وضاحت ڪري سگهي ٿي جيڪي اڳ ۾ چڱي طرح سمجهي نه سگهيا هئا.
جيڪڏهن انهن محققن پاران مهيا ڪيل مفروضو صحيح آهي، ته ميلاٽونين کي متحرڪ ڪندي، ڳاڙهي روشني جو علاج ننڊ جي شروعات کي همٿائي سگهي ٿو ۽ ننڊ کي وڌيڪ پائيدار بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان سمهي پوندا آهيو. جڏهن ته هن ابتدائي ماڊل جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، هن تحقيق جا بنيادي تصور وجداني طور تي وضاحت ڪن ٿا ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جو علاج مؤثر طريقي سان ننڊ کي فروغ ڏيندو.
بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ تڪڙا طريقا
پوءِ اسان انهن سڀني کي ڪيئن ڪجهه عملي ڪمن ۾ گڏ ڪريون ٿا جيڪي توهان بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا؟
هتي ڪجھ تجويزون آهن:
1) ڏينهن جي شروعات فوري طور تي سج ۾ ٻاهر نڪري پنهنجي سرڪيڊين ڪلاڪ کي 'ريبوٽ' ڪرڻ سان ڪريو. صبح جو سوير سج جي روشني ننڊ کي بهتر بڻائي ٿي.
2) جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڏينهن ۾ وقت بوقت سج ۾ ٻاهر نڪرو. جيئن آڪسفورڊ جي هن پيپر ۾ بحث ڪيو ويو آهي، ننڊ جي معيار ۽ بناوت اڳئين روشني جي نمائش سان لاڳاپيل آهي.
3) منجهند کان پوءِ ڪيفين کائڻ کان پاسو ڪريو.
4) استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو aميريڪنسفارش ڪريوريڊ لائيٽ ٿراپي بيڊ M6Nهفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڀيرا.
5) شام جو روشن ماحول جي روشني کي گهٽ ڪريو ڪجهه امبر/نارنگي/ڳاڙهي بلب استعمال ڪندي.
6) شام جو نيرو/سائي روشني کان پاسو ڪريو نيرو بلاڪ ڪندڙ چشمو پائڻ سان.
7) ڪمپيوٽر/ٽيبليٽ/اسمارٽ فون اسڪرين مان نيري/سائي روشني کي خودڪار طريقي سان گهٽائڻ لاءِ iris ۽/يا f.lux جهڙا پروگرام استعمال ڪريو. ٽي وي مان نيري روشني کي هٽائڻ لاءِ driftTV استعمال ڪريو.
8) ٻاهرين ذريعن کان بيڊ روم ۾ 'روشني آلودگي' کي گهٽائڻ لاءِ ڪارا پردا استعمال ڪريو.
اهي سادا صلاحون توهان کي بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ پنهنجي حياتيات سان ڪم ڪرڻ لاءِ پنهنجي روشني واري ماحول کي آساني سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون!