ريڊ لائيٽ ٿراپي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي: رانديگرن ۽ روزمره جي سفر ڪندڙن لاءِ هڪ سائنسي حل

ڇا توهان هڪ پيشيور رانديگر آهيو، هڪ هفتيوار جنگجو آهيو، يا صرف ڪو ماڻهو جيڪو ڊگهي ڏينهن کان پوءِ عضلات جي ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري ٿو، عضلات جي بحالي سرگرم ۽ زخم کان آزاد رهڻ جي ڪنجي آهي. تحقيق جي مدد سان هڪ وڌندڙ مقبول حل آهيڳاڙهي روشني جو علاج (RLT). لو-ليول لائيٽ ٿراپي (LLLT) جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هي غير ناگوار علاج عضلات جي بحالي کي تيز ڪرڻ، سور گهٽائڻ، ۽ جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پوءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي اصل ۾ عضلات لاءِ ڪيئن ڪم ڪري ٿي - ۽ ڇا اهو توهان جي بحالي جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي لائق آهي؟

ريڊ لائيٽ ٿراپي ڇا آهي؟

ڳاڙهي روشني جي علاج جو استعمالروشني جي مخصوص طول موج- عام طور تي وچ ۾630nm ۽ 850nm- چمڙي ۾ داخل ٿيڻ ۽ عضلات جي ٽشو ۾ گهرائي تائين پهچڻ لاءِ. اهو مائٽوڪونڊريا کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو سيلز جو "پاور هائوس" آهي، وڌيڪ پيدا ڪرڻ لاءِاي ٽي پي (ايڊينوسين ٽرائيفاسفيٽ)، جيڪو سيلولر مرمت ۽ بحالي کي طاقت ڏئي ٿو.

عضلات جي بحالي ۾ استعمال ٿيندڙ ٻه مکيه قسم آهن:

• ڳاڙهي روشني (630–660nm): مٿاڇري واري ٽشوز ۽ چمڙي کي نشانو بڻائي ٿو.

• ويجھو انفراريڊ روشني (810–850nm): عضلات، جوڑوں، ۽ حتي هڏن تائين پهچڻ لاءِ وڌيڪ اندر داخل ٿئي ٿو.

ڪيئن ريڊ لائيٽ ٿراپي عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي

1.سوزش گھٽائي ٿو

شديد جسماني سرگرمي کان پوءِ، سوزش هڪ قدرتي ردعمل آهي - پر ڊگهي سوزش شفا ۾ دير ڪري سگهي ٿي. ڳاڙهي روشني جو علاجسوزش واري سائيٽوڪائن کي گھٽائي ٿو۽ آڪسائيڊيوٽيو دٻاءُ، جسم کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو بغير تربيت جي موافقت کي سست ڪرڻ جي.

2.سيلولر توانائي وڌائي ٿو

مائيٽوڪونڊريل سرگرمي کي متحرڪ ڪندي، آر ايل ٽي اي ٽي پي جي پيداوار وڌائي ٿو. وڌيڪ توانائي =عضلاتي فائبر جي تيز مرمت، ٿڪاوٽ گهٽجي، ۽ توهان جي ايندڙ ورزش دوران بهتر ڪارڪردگي.

3.رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو

ڳاڙهي روشني جو علاج وڌائي ٿوآڪسيجن ۽ غذائيت جي پهچائڻٽشوز تائين، ميٽابولڪ فضلو (جهڙوڪ ليڪٽڪ ايسڊ) کي وڌيڪ موثر طريقي سان صاف ڪري ٿو. هي بحالي کي تيز ڪري ٿو ۽ ورزش کان پوءِ جي سور (DOMS) کي گهٽائي ٿو.

4.عضلات جي سور کي گھٽائي ٿو

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته آر ايل ٽي ڪري سگهي ٿودير سان شروع ٿيندڙ عضلات جي سور کي خاص طور تي گھٽايو، تربيت ڏانهن جلدي واپسي جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اوور ٽريننگ جي زخمن جو خطرو گهٽائي ٿو.

5.عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌائي ٿو

ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته آر ايل ٽي، جڏهن مزاحمت جي تربيت سان گڏ استعمال ڪيو ويندو آهي، ته ٿي سگهي ٿوعضلات جي ٿلهي ۽ طاقت وڌايووقت سان گڏ عضلات جي سيلن جي بحالي کي بهتر بڻائي.

تحقيق ڇا ٿي چوي؟

• 2016 جي هڪ منظم جائزي مان معلوم ٿيو ته آر ايل ٽي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ لاڳو ڪيو ويو.عضلات جي نقصان کي گھٽائڻ ۽ تيز بحالي.

• 2020 جي هڪ مطالعي ۾ اشرافيه رانديگرن تي ڏيکاريو ويو آهيتيزيءَ سان طاقت جي بحالي ۽ ٿڪاوٽ ۾ گهٽتائيپليسيبو جي مقابلي ۾ ريڊ لائيٽ ٿراپي استعمال ڪندڙ گروپن ۾.

• ناسا ۽ اولمپڪ ٽريننگ سينٽرن بحالي ۽ زخم جي روڪٿام لاءِ آر ايل ٽي اختيار ڪيو آهي، ان جو ذڪر ڪنديغير حملو ڪندڙ ۽ دوا کان پاڪفائدا.

عضلات جي بحالي لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪيئن استعمال ڪجي

! هميشه ٺاهيندڙ جي هدايتن تي عمل ڪريو، ۽ زخمن جي علاج لاءِ ذاتي استعمال لاءِ صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

بحالي لاءِ ڪنهن کي آر ايل ٽي تي غور ڪرڻ گهرجي؟

• رانديگر(رنر، وزن کڻندڙ، سائيڪل سوار، ترڻ وارا)

• فٽنيس ٽرينر ۽ جسماني معالج

• وڏي عمر وارن بالغن کي عضلات جي سختي يا ٿڪاوٽ

• ڪو به ماڻهو جنهن کي دائمي عضلاتي ڇڪتاڻ يا سور هجي

هڪ نظر ۾ فائدا

آخري سوچون

ريڊ لائيٽ ٿراپي صرف هڪ صحت جي رجحان کان وڌيڪ آهي - اهو تيز، وڌيڪ موثر عضلات جي بحالي لاءِ سائنس جي مدد سان ٺهيل هڪ اوزار آهي.ڇا توهان سخت ورزش کان پوءِ واپس اُڀرڻ چاهيو ٿا يا روزاني تڪليف کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، RLT توهان کي هوشيار تربيت ڏيڻ، بهتر محسوس ڪرڻ، ۽ توهان جي فٽنيس مقصدن سان مطابقت رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مسلسل استعمال سان، هڪ معياري ريڊ لائيٽ ٿراپي ڊيوائس توهان جي بحالي جي حڪمت عملي جو هڪ لازمي حصو بڻجي سگهي ٿي - اسٽريچنگ، هائيڊريشن، آرام، ۽ مناسب غذائيت کي پورو ڪندي.