ايشيائي سرمائي راندين جي مڪمل اختتام سان، قومي فٽنيس هڪ ٻيو عروج حاصل ڪيو آهي، وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهو راندين ۾ شامل ٿي رهيا آهن، پر راندين جي زخمن جو لاڳاپيل مسئلو پڻ وڌيڪ نمايان ٿي رهيو آهي. سڀني راندين جي زخمن مان، عضلات جي زخم سڀ کان وڌيڪ عام آهن، ۽ غلط بحالي عضلات جي ٻيهر زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
پوءِ اسان عضلات جي زخم کي روڪڻ يا ٻيهر ٿيڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
عضلات کي نقصان ڇو ٿيندو آهي؟
ميڪانيزم جي لحاظ کان، راندين جي تربيت ۾ عضلات جي زخم جا ٻه مکيه قسم آهن: سڌي ۽ اڻ سڌي، ۽ عام قسمن ۾ تناؤ، موچ ۽ زخم شامل آهن.
سڌي طرح زخم عام طور تي تڏهن لڳندا آهن جڏهن عضلات کي اهڙي قوت جي تابع ڪيو ويندو آهي جيڪا فعال ڇڪتاڻ دوران ان جي برداشت کان وڌيڪ هجي، جهڙوڪ زخم، سڌي طرح ٻاهرين قوتن يا گهڻي محنت جي ڪري.
ٻئي طرف، اڻ سڌي طرح زخم، ورزش دوران عضلات کي وڌيڪ ڇڪڻ، مروڙڻ يا اوور لوڊ ڪرڻ جي ڪري ٿين ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ ٽشو ۾ ڦاٽڻ يا دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو، عام طور تي ان نقطي تي جتي عضلات جو پيٽ ٽينڊن سان ملندو آهي. عضلات ۾ ڇڪتاڻ ۽ موچ اڪثر ڪري اڻ سڌي طرح زخمن جي درجي ۾ اچن ٿا.
ان کان علاوه، ورزش دوران، عضون کي ڊائسٽول ۽ سڪڙڻ کي برقرار رکڻ لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي، ۽ توانائي جي شين جو مسلسل استعمال تيز فيٽي ايسڊ آڪسائيڊيشن ميٽابولزم جو سبب بڻجندو، جيڪڏهن ميٽابولڪ فضلي کي بروقت هٽائڻ ڏکيو آهي، ته اهو عضلات جي بافتن جي ماحول ۾ تبديلين جو سبب بڻجندو، ۽ سوزش واري رد عمل کي شروع ڪرڻ آسان آهي، زخم جو خطرو وڌائي ٿو.
مان عضلات جي نقصان کي ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
عضلات جي زخمن کي روڪڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ
ورزش کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو راندين جو سامان مناسب ۽ سٺي حالت ۾ آهي.
ورزش ڪرڻ وقت، ورزش جي شدت ۽ مدت کي پنهنجي جسماني حالت ۽ قابليت مطابق ترتيب ڏيو، ۽ بتدريج ترقي جي اصول تي عمل ڪريو.
ورزش کان پوءِ، پنهنجن عضون کي آرام ڏيڻ لاءِ 10-15 منٽن جي اسٽيڪ اسٽريچنگ ڪريو.
ڳاڙهي روشني وڏي پيماني تي عضلات جي زخم ۽ راندين جي بحالي لاءِ استعمال ٿيندي آهي. اهو قابل ذڪر آهي ته عضلات جي زخم جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ ايٿليٽڪ صلاحيت جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ، تازن سالن ۾، ڳاڙهي روشني فوٽوٿراپي کي عضلات جي زخم جي علاج ۾ وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آهي غير ناگوار، بي درد، محفوظ ۽ آرامده فائدن سان، ۽ روشني خارج ڪندڙ ڊاءِڊ ٿراپي (LEDT) بحالي يا راندين جي دوائن جي مرڪزن ۾ عام طور تي استعمال ٿيندڙ فوٽوٿراپي اوزار آهي.
ڪيترن ئي مستند ڪلينڪل مطالعي ثابت ڪيو آهي ته جڏهن ڳاڙهي روشني سان شعاع ڪيو ويندو آهي، ته فائبروبلاسٽس ۽ عضلاتي سيلز جي واڌ جي شرح 5 ڀيرا وڌي ويندي آهي، ۽ اهو ATP جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿو ۽ سيلز جي ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو، اهڙي طرح ميٽابولڪ فضلي کي ختم ڪرڻ ۽ عضلات جي مرمت ۽ بحالي کي فروغ ڏيڻ. ساڳئي وقت، وڌيڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڳاڙهي روشني جي شعاع جو علاج عضلات جي شفا جي دوران آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو، ان ڪري درد ۽ عضلات جي اسپاسم کي رليف ڪري ٿو، سوجن جي گهٽتائي کي فروغ ڏئي ٿو، داغ جي ٺهڻ کي گهٽائي ٿو ۽ پيچيدگين کي ڪجهه حد تائين روڪي ٿو.
ريڊ لائيٽ ٿراپي تي ٻڌل MERICAN هيلٿ ڪيبن مختلف قسم جي مخصوص طول موج کي گڏ ڪري سڄي جسم تي حياتياتي اثر پيدا ڪري ٿو. هي اثر رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، ميٽابولڪ فضلي جهڙوڪ ليڪٽڪ ايسڊ کي ختم ڪرڻ کي تيز ڪرڻ ۽ سوزش واري عمل کي مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سوزش مخالف، اينالجيسڪ ۽ ڊيڪنجسٽنٽ ڪردار ادا ڪري ٿو، اهڙي طرح عضلات جي درد ۽ ٿڪاوٽ ۽ ٻين لاڳاپيل علامتن کي دور ڪري ٿو، اهڙي طرح عضلات جي عام ڪم کي برقرار رکي ٿو ۽ عضلات جي مرمت کي فروغ ڏئي ٿو.
ساڳئي وقت، اهو صارف جي مختلف علاج جي ضرورتن مطابق مختلف روشني توانائي جي ترڪيبون ۽ دوائن کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو، هڪ ذاتي ۽ متنوع راندين جي بحالي پروگرام ٺاهي ٿو.
عضلات جي صحت اسان جي زندگي جي معيار ۽ راندين جي لطف اندوزي سان ويجهڙائي سان ڳنڍيل آهي، تنهنڪري عضلات جي تڪليف کي گهٽائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. اسان سڀني کي مضبوط عضلات هجن ۽ راندين جي خوشي مان لطف اندوز ٿيو!