ننڊ جا مسئلا جهڙوڪ بي خوابي ۽ خراب ننڊ نه رڳو چمڙي جي حالتن کي متاثر ڪن ٿا، پر جسماني صحت ۽ زندگي جي معيار تي پڻ گهرو اثر وجهن ٿا. سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ، روايتي علاج عام طور تي ٽرانڪوئلائيزر تي ٻڌل هوندا آهن، پر ڊگهي مدت جو استعمال آساني سان منشيات جي انحصار جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ منفي ردعمل جو هڪ سلسلو پيدا ڪري سگهي ٿو. ان کي نظر ۾ رکندي، ريڊ لائيٽ ٿراپي، جيڪا محفوظ، غير دوا، ۽ غير ناگوار آهي، آهستي آهستي گھڻن ماڻهن لاءِ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ نئون انتخاب بڻجي وئي آهي.
چين جي جنرل ايڊمنسٽريشن آف اسپورٽس جي انسٽيٽيوٽ آف اسپورٽس سائنس جي ڊائريڪٽر زاؤ جيڪسيو جي ٽيم جي هڪ مطالعي مطابق، 14 ڏينهن تائين سڄي جسم تي ڳاڙهي روشني جي نمائش سان ننڊ، سيرم ميلاٽونين جي سطح ۽ اعليٰ عورت باسڪيٽ بال رانديگرن جي برداشت جي ڪارڪردگي بهتر ٿي. تحقيق جا نتيجا پيشه ورانه طبي-اسپورٽس سائنس اڪيڊميڪ جرنل "جرنل آف ايٿليٽڪ ٽريننگ" ۾ شايع ٿيا آهن.
ڳاڙهي روشني ميلاٽونين جي سطح کي خاص طور تي وڌائي سگھي ٿي
سيرم ميلاٽونين هڪ امائن هارمون آهي جيڪو پائنل گلينڊ مان نڪرندو آهي ۽ رت جي گردش ۾ داخل ٿيندو آهي. وڏي تعداد ۾ تحقيقي جائزي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو ٻاهرين روشني جي حالتن مطابق واضح سرڪيڊين تال ڏيکاري سگهي ٿو.
جڏهن ميلاٽونين جو ڪنسنٽريشن وڌي ٿو، ته اهو دماغ ۾ مخصوص ريڪٽرز تي عمل ڪندو، جسماني رد عملن جو هڪ سلسلو شروع ڪندو، جنهن جي ڪري اعصابي نظام جي جوش گهٽجي ويندو، ان ڪري جسم کي آرام جي حالت ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ملندي، سمهڻ لاءِ سازگار حالتون پيدا ٿينديون، ۽ ننڊ جي عمل دوران ننڊ جي تسلسل کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي، رات جو جاڳڻ جي تعداد کي گهٽايو ويندو، ۽ ننڊ جي کوٽائي ۽ معيار کي يقيني بڻايو ويندو.
ڊائريڪٽر زاؤ جيڪسيو جي اڳواڻي ۾ ريسرچ ٽيم هڪ مطالعو ڪيو جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن کي مسلسل 14 ڏينهن تائين هر رات 30 منٽن لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي ڏني وئي. تجربي مان معلوم ٿيو ته ريڊ لائيٽ ٿراپي گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن ۾ پليسبو گروپ جي ڀيٽ ۾ سيرم ميلاٽونين جي سطح ۾ وڌيڪ بهتري آئي. نتيجا پوئين تحقيقي رپورٽن سان مطابقت رکن ٿا، جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته ڳاڙهي روشني جي شعاع هڪ خاص حد تائين ميلاٽونين جي اخراج کي فروغ ڏئي سگهي ٿي ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي.
ننڊ جي مسئلن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڳاڙهي روشني ۾ ڪيترائي ريگيوليٽري طريقا آهن.
ان کان علاوه، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ڳاڙهي روشني ڊپريشن جي خرابين جي ڪري پيدا ٿيندڙ بي خوابي تي پڻ هڪ خاص اثر وجهي ٿي. محققن بزرگ اداس مضمونن تي ڳاڙهي روشني جي شعاع جي علاج جو استعمال ڪيو ۽ ڏٺائين ته بزرگ جي ننڊ جي معيار ۾ خاص طور تي بهتري آئي، جنهن ۾ ننڊ جو وقت گهٽجڻ ۽ رات جو گهٽ جاڳڻ شامل آهن. ساڳئي وقت، ڊپريشن جي علامتن کي به گهٽايو ويو، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڳاڙهي روشني جي علاج سان جسماني تال يا نيورو ٽرانسميٽر کي منظم ڪندي ڊپريشن ۽ بي خوابي سان بزرگ مريضن تي مثبت علاج جو اثر ٿي سگهي ٿو.
نه رڳو اهو، مشهور حياتيات دان ساهين ۽ ٻين اهو ڳولي لڌو آهي ته ڳاڙهي روشني دماغي سيلن ۾ مائيٽوڪونڊريا جي ڪم کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي، دماغي سرگرمي لاءِ وڌيڪ توانائي فراهم ڪري سگهي ٿي، دماغ کي وڌيڪ ڪارآمد طريقي سان ڪم ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿي، ۽ ان ڪري ڏينهن ۾ مضمونن جي خبرداري کي بهتر بڻائي ٿي ۽ رات جو تيزيءَ سان سمهي ٿي.
خلاصو، ڳاڙهي روشني جي علاج ۾ سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ، ۽ ننڊ جي خرابين سان لاڳاپيل ذهني ۽ جسماني علامتن کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪلينڪل قدر آهي.
ميريڪن هيلٿ پوڊس ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ سٺا آهن
ريڊ لائيٽ ٿراپي تي ٻڌل MERICAN هيلٿ ڪيبن، مختلف مخصوص بينڊن سان گڏ، سڄي جسم جي چمڙي تي حياتياتي اثر پيدا ڪري سگهي ٿو. هي حياتياتي اثر دماغ ۾ مقامي رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ لاءِ سازگار آهي، دماغي سرگرمين جهڙوڪ نيورو ٽرانسميٽرز جي ترکیب لاءِ توانائي جي مدد فراهم ڪري ٿو، ان ڪري ميلاٽونين جي رطوبت جي تال کي وڌيڪ مستحڪم ڪري ٿو، ۽ ساڳئي وقت ڪارٽيسول جي رطوبت کي گهٽائڻ، جسم جي دٻاءُ جي ردعمل کي گهٽائڻ، ۽ اهڙي طرح حياتياتي ڪلاڪ کي هوميوسٽاسس ڏانهن بحال ڪرڻ، ۽ اڻ سڌي طرح ڊپريشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ننڊ جي مسئلن کي بهتر بڻائڻ ۾ ڳاڙهي روشني جي اثرائتي جي تصديق ڪرڻ لاءِ، ميريڪن لائيٽ انرجي ريسرچ سينٽر ۽ جرمن ٽيم، ڪيترن ئي يونيورسٽين، سائنسي تحقيق ۽ طبي ادارن سان گڏ، بي ترتيب طور تي 20 کان 58 سالن جي عمر وارن ڪيترن ئي مردن ۽ عورتن کي ننڊ جي مسئلن ۽ رويي سان تحقيق جي مضمونن جي طور تي چونڊيو. هڪ صحتمند طرز زندگي جي رهنمائي هيٺ، انهن کي باقاعده ذاتي روشني جي علاج لاءِ ميريڪن هيلٿ ڪيبن سان گڏ ڪيو ويو.
3 مهينن جي باقاعده 30 منٽن جي صحت ڪيبن شعاع کان پوءِ، نتيجن مان ظاهر ٿيو ته ايٿنس انسمنيا اسڪيل (AIS) ۽ پٽسبرگ سليپ ڪوالٽي انڊيڪس (PSQI) تي ٽيسٽ ڪندڙن جا اسڪور خاص طور تي گهٽجي ويا. ٽيسٽ ڪندڙن چيو ته ڏينهن دوران انهن جي ذهني حالت تازگي بخش هئي، انهن جي ننڊ تمام گهٽجي وئي، ۽ رات جو سمهڻ آسان ٿي ويو. سمهڻ جو سڄو عمل مستحڪم ۽ پرامن هو، ۽ انهن جي چمڙي جي حالت خاص طور تي بهتر ٿي وئي.
آخرڪار، سٺي ننڊ جو تعلق ٻين صحتمند طرز زندگي جهڙوڪ غذا ۽ ورزش سان پڻ آهي. توهان پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪهڙو به طريقو چونڊيو، توهان کي صحت جي اصولن تي عمل ڪرڻ گهرجي ۽ بتدريج پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ گهرجي. مون کي اميد آهي ته هر ڪو سٺي ننڊ ڪري سگهي ٿو ۽ سٺو جسم رکي سگهي ٿو!