بستري جي قسم جي لحاظ کان معياري سيشن ٽائيم
| ٽيننگ بيڊ جو قسم | پهريون ڀيرو استعمال ڪندڙ | باقاعده استعمال ڪندڙ | وڌ ۾ وڌ سفارش ٿيل |
|---|---|---|---|
| اسٽينڊ اپ بسترو | 3-5 منٽ | 8-12 منٽ | 15 منٽ |
| بنيادي لي-ڊائون بسترو | 5-7 منٽ | 10-15 منٽ | 20 منٽ |
| هاءِ پريشر بسترو | 3-4 منٽ | 6-10 منٽ | 12 منٽ |
| ٽربو/هاءِ انٽينسٽي بيڊ | 2-3 منٽ | 5-8 منٽ | 10 منٽ |
اهم عنصر جيڪي توهان جي وقت جو تعين ڪن ٿا
- چمڙي جو قسم (فٽزپيٽرڪ اسڪيل)
- قسم I (تمام سٺو): وڌ ۾ وڌ 3-5 منٽ
- قسم II (منصفانه): 5-7 منٽ
- قسم III (وچولي): 8-12 منٽ
- قسم IV-VI (زيتون-ڪارو): 12-15 منٽ
- بستري جي طاقت
- گھٽ دٻاءُ وارا بسترا: ڊگھا سيشن ڏيو (10-20 منٽ)
- هاءِ پريشر بيڊ: گهٽ وقت جي ضرورت آهي (5-10 منٽ)
- ٽيننگ فريڪوئنسي
- پهريون سيشن: وڌ ۾ وڌ وقت جو 50٪
- 3 سيشن کان پوءِ: 1-2 منٽن تائين وڌائي سگھجي ٿو
- سار سنڀال جو مرحلو: مڪمل تجويز ڪيل وقت استعمال ڪريو
حفاظتي ڪٽ آف حدون
- ايف ڊي اي جي سفارش: ڪڏهن به ٺاهيندڙ جي وڌ ۾ وڌ وقت کان وڌيڪ نه ڪريو
- سيلون جا ضابطا: گھڻا سخت وقت جون حدون لاڳو ڪندا آهن (عام طور تي وڌ ۾ وڌ 20 منٽ)
- چمڙي جي ڊيڄاريندڙ نشانيون: 6-8 ڪلاڪن کان پوءِ گلابي ٿيڻ جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي حد تائين پهچي ويا آهيو.
اوور ايڪسپوزر جو خطرو
⚠مختصر مدت جا خطرا:
- ڏکوئيندڙ ساڙي (6-24 ڪلاڪن کان پوءِ ظاهر ٿيڻ)
- سج جي زهر (متلي، چڪر اچڻ)
- اکين جو نقصان (مناسب چشمن کان سواءِ)
⚠ڊگهي مدت جا خطرا:
- وقت کان اڳ عمر وڌڻ (چمڙي جي چمڙي، جھريون)
- چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌي ويو
- مدافعتي نظام جي دٻاءُ
سمارٽ ٽيننگ شيڊول جو مثال
- هفتو 1: 3 سيشن (سومر/اربع/جمعو)، وڌ ۾ وڌ 50٪ وقت کان شروع
- هفتو 2: 75٪ وڌ ۾ وڌ وقت تي 3 سيشن
- هفتو 3+: هفتي ۾ 2-3 سار سنڀال جا سيشن مڪمل وقت تي
پرو ٽپ:"24 ڪلاڪن جو قاعدو" استعمال ڪريو - جيڪڏهن توهان جي چمڙي 24 ڪلاڪن کان پوءِ به گرم محسوس ٿئي ٿي، ته ايندڙ سيشن کي 2 منٽ گهٽايو.
خاص ڪيس
- دوائون: اينٽي بايوٽڪ، دانهن جي علاج، وغيره ۾ 50٪ گهٽ وقت لڳي سگھي ٿو.
- تازو سنبرن: ٽيننگ کان اڳ گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪ انتظار ڪريو.
- ٽيٽو: مرجهائڻ کان بچڻ لاءِ SPF 30+ سان ڍڪيو.