سج جي بتيون عام طور تي موڊ کي بهتر بڻائڻ، موسمي اثر واري خرابي (SAD) سان وڙهڻ، ۽ سرڪيڊين تال جي توازن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن. جڏهن ته، سمهڻ جي وقت تمام ويجهو سج جي بتي جو استعمال ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
تنهنڪري سمهڻ کان ڪيترو وقت اڳ توهان کي سج جي ڏيئو استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي؟ جواب ان تي منحصر آهي ته روشني توهان جي جسم جي اندروني ڪلاڪ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي.
سج جا ڏيئا ننڊ ۽ سرڪيڊين تال کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا
سج جا ڏيئا نڪرندا آهنروشن، ڏينهن جي روشني وانگر روشني، اڪثر ڪري قدرتي سج جي روشني جي نقل ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. هن قسم جي روشني توهان جيسرڪيڊين تال، اندروني نظام جيڪو ننڊ ۽ جاڳڻ جي چڪر کي منظم ڪري ٿو.
روشنيءَ جي نمائش:
-
دٻائي ٿوميلاٽونين، اهو هارمون جيڪو توهان جي جسم کي ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ جو اشارو ڏئي ٿو.
-
هوشياري ۽ دماغي سرگرمي وڌائي ٿو
-
توهان جي جسم کي سگنل ڏئي ٿو ته اهو ڏينهن آهي
جڏهن شام جو دير سان استعمال ڪيو وڃي ٿو، ته سج جي بتيون ننڊ جي شروعات ۾ دير ڪري سگهن ٿيون ۽ مجموعي ننڊ جي معيار کي گهٽائي سگهن ٿيون.
سمهڻ کان ڪيترو وقت اڳ سج جي چراغ جو استعمال بند ڪرڻ گهرجي؟
گھڻا ننڊ جا ماهر گھٽ ۾ گھٽ سج جي ڏيئن جو استعمال بند ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا:
⏰ سمهڻ کان 2-4 ڪلاڪ اڳ
هي ميلاٽونين جي سطح کي قدرتي طور تي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان جي جسم کي ننڊ جي موڊ ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
عام هدايت:
-
صبح جو استعمال (بهترين آپشن):صبح جو 6:00–10:00 وڳي
-
منجهند جو استعمال:جيڪڏهن ضرورت هجي ته قابل قبول
-
شام جو استعمال:ننڊ جي 2-4 ڪلاڪن اندر کان پاسو ڪريو
جيڪڏهن توهان روشني سان حساس آهيو، ته توهان کي روڪڻ جي ضرورت پوندي.اڃا اڳ، سمهڻ کان 4-5 ڪلاڪ اڳ.
جيڪڏهن توهان سج جي ڏيئو کي دير سان استعمال ڪندا ته ڇا ٿيندو؟
شام جو دير سان سج جي ڏيئو استعمال ڪرڻ جا سبب ٿي سگهن ٿا:
-
سمهڻ ۾ ڏکيائي
-
بي آرام يا گهٽ ننڊ
-
ميلاٽونين جي ڇڏڻ ۾ دير
-
خلل واري سرڪيڊين تال
وقت سان گڏ، غلط وقت بي خوابي يا جيٽ ليگ جهڙين علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
ڇا صبح جو سج جي ڏيئو جو استعمال بهتر آهي؟
ها.صبح جو نمائشسج جي ڏيئو استعمال ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ۽ ننڊ لاءِ سازگار وقت سمجهيو ويندو آهي.
صبح جو استعمال جا فائدا شامل آهن:
-
ڏينهن دوران بهتر خبرداري
-
بهتر موڊ ريگيوليشن
-
مضبوط سرڪيڊين تال جي ترتيب
-
رات جو ننڊ جي شروعات آسان ٿئي ٿي
جاڳڻ کان ٿوري دير بعد سج جي ڏيئو استعمال ڪرڻ قدرتي سج اڀرڻ جي نقل ڪري ٿو، جيڪو توهان جي جسماني گھڙي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سج جي چراغ بمقابله رات جو ٻيا روشنيءَ جا علاج
سج جي بتين کي ٻين روشني تي ٻڌل علاج کان ڌار ڪرڻ ضروري آهي:
-
سج جا ليمپ / روشن روشني جو علاج:صبح جو بهترين استعمال
-
ڳاڙهي روشني جو علاج:ميلاٽونين کي دٻائي نٿو ۽ سمهڻ وقت ويجهو مناسب ٿي سگهي ٿو.
-
گرم ماحول جي روشني:شام جي استعمال لاءِ وڌيڪ محفوظ
سمهڻ کان اڳ هميشه چمڪندڙ اڇي يا نيري رنگ جي روشني کي گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ گهرجي.
سج جي چراغ کي محفوظ طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ صلاحون
فائدا وڌائڻ ۽ ننڊ جي حفاظت لاءِ:
-
جڏهن به ممڪن هجي ڏينهن جو سوير ليمپ استعمال ڪريو.
-
ٺاهيندڙ جي تجويز ڪيل مدت تائين سيشن کي محدود ڪريو
-
اکين سان سڌو سنئون ڏسڻ کان پاسو ڪريو؛ ليمپ کي هڪ زاويه تي رکو.
-
سٺي ننڊ جي صفائي سان گڏ (رات جو بتيون مدھم ڪريو، اسڪرينن کان پاسو ڪريو)
آخري سوچون
جيڪڏهن توهان سج جي ڏيئو استعمال ڪري رهيا آهيو، ته وقت جي اهميت مدت جيتري ئي آهي.
گھڻن ڪيسن ۾، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 2-4 ڪلاڪ اڳ سج جي ڏيئو استعمال ڪرڻ بند ڪريو.ميلاٽونين جي پيداوار ۽ ننڊ جي معيار کي خراب ڪرڻ کان بچڻ لاءِ. بهترين نتيجن لاءِ، صبح جو استعمال محفوظ ۽ اثرائتو انتخاب رهي ٿو.
اڪثر پڇيا ويا سوال
ڇا مان رات جو سج جي ڏيئو استعمال ڪري سگهان ٿو؟
ان جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. رات جو استعمال ميلاٽونين کي دٻائڻ سان ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
سج جي ڏيئو جي سيشن کي ڪيترو وقت هلڻ گهرجي؟
گھڻا سيشن 20-30 منٽن جي وچ ۾ هلندا آهن، روشني ۽ فاصلي تي منحصر آهي.
ڇا سج جو ڏيئو ڳاڙهي روشني جي علاج وانگر آهي؟
نه. سج جا ڏيئا چمڪندڙ اڇي يا نيري رنگ جي روشني خارج ڪن ٿا، جڏهن ته ڳاڙهي روشني جو علاج ننڊ جي هارمونز کي خراب نٿو ڪري.