ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪجهه ڳاڙهي (نظر ايندڙ) ۽ ويجهو انفراريڊ (نظر ايندڙ) روشني جي خاص خاصيتن کي استعمال ڪندي صحت کي فروغ ڏئي ٿي. ماڻهو مختلف شين لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي استعمال ڪندا آهن، جهڙوڪ چمڙي جي عمر کي رد ڪرڻ، زخم جي شفا کي تيز ڪرڻ، توانائي جي سطح وڌائڻ، سوزش کي گهٽائڻ، جوڑوں جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ رات جي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ.
اسان اڃا تائين سکي رهيا آهيون ته ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪيئن ڪم ڪري ٿي. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ريڊ لائيٽ ٿراپي جا مختلف فائدا ٿي سگهن ٿا ۽ اهو توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ محفوظ ۽ بي درد طريقو آهي.
روشني اسان جي حياتيات کي مختلف طريقن سان متاثر ڪرڻ لاءِ سڃاتي وئي آهي. مثال طور، اسان جي اکين تائين پهچڻ واري روشني جي مقدار ننڊ جي هارمونز جي پيداوار تي اثر انداز ٿئي ٿي. روشني اسان جي چمڙي جي رنگت جي مقدار کي پڻ متاثر ڪري ٿي. ڪجهه قسمن جي روشني اسان جي جسم کي وٽامن ڊي ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. روشني ڪجهه نون ڄاول ٻارن ۾ بليروبن نالي هڪ ڪيميڪل کي ٽوڙڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي ۽ دنيا جي اسپتالن ۾ هن مقصد لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. اعليٰ توانائي واري روشني بيڪٽيريا کي مارڻ ۽ سطحن کي جراثيم ڪش ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
ڳاڙهي روشني جو علاج خاص روشني استعمال ڪندو آهي جيڪا روشني جي ٻين رنگن کان مختلف هوندي آهي. ڳاڙهي روشني ۽ ويجهو انفراريڊ روشني جسم جي بافتن ۾ وڌيڪ گهرائي سان وڃي سگهي ٿي ٻين نظر ايندڙ روشني رنگن جي ڀيٽ ۾، انهن بافتن تائين پهچي سگهي ٿي جيڪي روشني جا اهي ٻيا رنگ نٿا ڪري سگهن.
ريڊ لائيٽ ٿراپي جي ممڪن فائدن مان هڪ بهتر ننڊ آهي. ريڊ لائيٽ ٿراپي ڪيترن ئي سالن کان ماڻهن کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪئي پئي وڃي، پر تازو ئي سائنسدانن ريڊ لائيٽ ٿراپي جي فائدن ۽ اهو ماڻهن کي سمهڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿو ان تي تحقيق ڪرڻ شروع ڪئي آهي.
سمهڻ صحت مند رهڻ جو هڪ اهم حصو آهي. اسان اڪثر اهو نه سوچيندا آهيون ته ننڊ ڪيتري اهم آهي، پر گهڻا ماڻهو ڪنهن به ٻئي ڪم کان وڌيڪ وقت سمهڻ ۾ گذاريندا آهن. جيڪي ماڻهو هميشه رات جو اٺ ڪلاڪ سمهندا آهن، اهي پنهنجي زندگي جو ٽيون حصو سمهڻ ۾ گذاريندا آهن.
ننڊ ڪيتري اهم آهي، اسان اڃا تائين مڪمل طور تي نه ٿا سمجهون ته اها ايتري اهم ڇو آهي. پر اسان ڄاڻون ٿا ته ننڊ توهان جي دماغ کي رابطا ٺاهڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا توهان کي وڌيڪ واضح طور تي سوچڻ، بهتر ڌيان ڏيڻ ۽ شين کي وڌيڪ آساني سان ياد رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ننڊ ڏينهن دوران توهان جي دماغ ۾ جمع ٿيندڙ زهرن کان پڻ نجات حاصل ڪري ٿي.
ننڊ جا ٻه بنيادي قسم آهن جيڪي هر ڪنهن کي هوندا آهن. اهي ٻئي قسم جون ننڊ چڪر ۾ ٿينديون آهن ۽ انهن ۾ REM (اکين جي تيز حرڪت) ننڊ ۽ غير REM (اکين جي تيز حرڪت نه ڪرڻ) ننڊ شامل آهن.
غير آر اي ايم ننڊ جا ٽي مرحلا آهن:
مرحلو 1: ننڊ جو هي مرحلو جاڳڻ کان ننڊ ۾ منتقلي آهي. توهان جي دماغي لهرون سست ٿيڻ شروع ٿين ٿيون.
مرحلو 2: ننڊ جي ٻئي مرحلي دوران، توهان جي دماغي لهرون اڃا به وڌيڪ سست ٿي وينديون آهن. توهان جون اکيون حرڪت ڪرڻ بند ڪري ڇڏينديون آهن، توهان جي دل جي رفتار ۽ ساهه کڻڻ سست ٿي ويندو آهي، ۽ توهان جي جسم جو گرمي پد گهٽجي ويندو آهي.
ٽيون مرحلو: ننڊ جي گهري مرحلي ۾ دماغي لهرون وڌيڪ سست ٿي وينديون آهن. توهان تمام گهڻو آرامده محسوس ڪندا ۽ جاڳڻ ڏکيو ٿيندو. هي اهو مرحلو آهي جڏهن توهان جو جسم مرمت ۽ تازگي حاصل ڪري رهيو هوندو آهي.
توهان کي رات جو REM ننڊ پڻ ايندي آهي، جيڪا غير REM ننڊ جي مرحلن جي وچ ۾ سمهڻ دوران ٿيندي ۽ بند ٿيندي آهي. توهان جيترو ڊگهو سمهندا، توهان جي REM ننڊ اوتري ڊگهي ۽ گهري هوندي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن خواب ايندا آهن. صبح جي ويجهو اچڻ سان توهان کي وڌيڪ REM ننڊ ايندي آهي، ۽ اهو جاڳڻ جي ننڊ جي ويجهو شڪل آهي.
جسم جي گھڙيال
توهان جي جسم ۾ هڪ گھڙي آهي جيڪا هر 24 ڪلاڪن ۾ هڪ چڪر مان گذري ٿي. سرڪيڊين تال جسم ۾ ڪيترن ئي اهم حياتياتي ڪمن کي متاثر ڪري ٿو، پر سڀ کان اهم مان هڪ ننڊ آهي. اهو روشني سان هم وقت سازي ڪندي ڪم ڪري ٿو، جيڪو اسان کي اونداهو ٿيڻ تي سمهڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته روشني جسم جي گھڙيال تي اثر انداز ٿئي ٿي، ۽ سمهڻ کان اڳ تمام گهڻي روشني ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. اسان هاڻي سمجهون ٿا ته روشني جو رنگ پڻ اهم آهي. نيري روشني، جنهن ۾ وڌيڪ توانائي ۽ گهٽ طول موج آهي، ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، هڪ هارمون جيڪو سرڪيڊين تال ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي.
ان جو مطلب اهو آهي ته سمارٽ فونز اهڙيون سيٽنگون سان گڏ اچڻ شروع ٿي ويا آهن جيڪي پاڻمرادو نيري روشني جي مقدار کي گهٽائي ڇڏين ٿيون جيڪا اسان سمهڻ کان اڳ ڏسندا آهيون. ماڻهو رات جو تيز توانائي واري روشني جي نمائش کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ سٺي ننڊ لاءِ انهن سيٽنگن کي استعمال ڪندا آهن.
ننڊ ۾ خلل ننڊ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي ۽ توهان کي صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ننڊ ۾ مشڪلاتون توهان جي صحت تي تمام گهڻو منفي اثر وجهي سگهن ٿيون. ننڊ جي دائمي کوٽ ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي، جن ۾ شامل آهن:
هاءِ بلڊ پريشر
دل جي بيماري
ذیابيطس
ڊپريشن
موٽاپوجن ماڻهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا گهٽ ننڊ اچي ٿي انهن کي ٻين صحت جي مسئلن جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
ڇا ريڊ لائيٽ ٿراپي توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟
ڳاڙهي روشني جو علاج خاص قسمن جي ڳاڙهي ۽ ويجهو-انفرارڊ (NIR) روشني استعمال ڪندو آهي ته جيئن سيلز کي صحتمند بڻائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي. اهو اڪثر ڪري ماڻهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
جيتوڻيڪ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي هڪ نئين ٽيڪنالاجي آهي، پر اڳ ۾ ئي ڪيترائي مطالعو آهن جيڪي ڏيکارين ٿا ته اهو ڪم ڪري ٿو. ريڊ لائيٽ ٿراپي ٽيڪنالاجي جي هن استعمال کي ڏسڻ لاءِ پهرين مطالعي مان هڪ ۾ ان جي اثر کي ڏٺو ويو ته ان جو هڪ اعليٰ عورت باسڪيٽ بال رانديگرن جي هڪ گروپ تي ڇا پيو. هن مطالعي ۾، رانديگرن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو ويو. هڪ گروپ کي ڪا به ريڊ لائيٽ ٿراپي نه ملي، جڏهن ته ٻئي گروپ کي ٻن هفتن تائين هر رات 30 منٽن لاءِ مڪمل جسم جي ريڊ لائيٽ ٿراپي ملي.
پوءِ محققن ڏٺو ته رانديگر ڪيترو سٺو کيڏي سگهن ٿا، اهي ڪيتري سٺي ننڊ ڪندا هئا، ۽ انهن جي رت ۾ ميلاٽونين جي سطح ڇا هئي. انهن ڏٺو ته جنهن گروپ کي ريڊ لائيٽ ٿراپي ملي هئي، اهي ان گروپ جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت تائين ورزش ڪرڻ ۾ بهتر هئا جن کي ريڊ لائيٽ ٿراپي نه ملي هئي. جنهن گروپ کي ريڊ لائيٽ ٿراپي ملي هئي، اهو پڻ چيو ته ٻن هفتن جي ٿراپي کان پوءِ انهن جي ننڊ جو معيار بهتر ٿيو. جن ماڻهن کي ريڊ لائيٽ ٿراپي ملي هئي، انهن جي رت ۾ ميلاٽونين جي سطح پڻ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هئي جن کي ٿراپي نه ملي هئي.
ڪيترائي ننڍا مطالعو ٿيا آهن جيڪي ڏيکارين ٿا ته ڳاڙهي روشني جو علاج ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ۽ ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا ته اهو انهن کي بهتر ننڊ ڪرڻ ۽ وڌيڪ تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ته ڪيترائي ننڍا مطالعو ڪيا ويا آهن جيڪي هن علائقي ۾ واعدو ڏيکارين ٿا، سائنسدانن اڃا تائين ڪنهن به وڏي پيماني تي مطالعي کي انجام نه ڏنو آهي جيڪو ننڊ لاءِ ريڊ لائيٽ ٿراپي جي فائدن کي حتمي طور تي ثابت ڪرڻ لاءِ گهربل آهي. پر جيتوڻيڪ هڪ وڏو مطالعو اڃا تائين نه ڪيو ويو آهي، ننڍا مطالعو ۽ ماڻهو چون ٿا ته اهو ڪم ڪري ٿو اهو ظاهر ڪري ٿو ته ان جو مثبت اثر آهي.
ريڊ لائيٽ ٿراپي توهان کي سمهڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري ٿي؟
ريڊ لائيٽ ٿراپي تي ڪيل مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ماڻهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو. پر سائنسدان صرف اهو ڳولڻ شروع ڪري رهيا آهن ته اهو ڪيئن ٿئي ٿو.
ڊاڪٽر روني يگر جي اڳواڻي ۾ محققن جي هڪ گروپ هڪ اهم مقالو شايع ڪيو آهي جنهن ۾ انهن جي سائنسي خيال جي وضاحت ڪئي وئي آهي ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جو علاج ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو. هي هارمون ميلاٽونين تي ٻڌل آهي. ميلاٽونين هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي گھڙي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسان کي ننڊ ۾ آڻي ٿو. نيري روشني ميلاٽونين کي دٻائي ٿي، جنهن ڪري نيري روشني اسان کي جاڳائي ٿي.
محققن وضاحت ڪئي ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جو علاج ميلاٽونين جي سطح کي وڌائڻ لاءِ سيلز سان رابطو ڪري سگهي ٿو. انهن اهو پڻ وضاحت ڪيو ته ڪيئن ڳاڙهي روشني جا ٻيا صحت فائدا ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن محقق صحيح آهن، ته ڳاڙهي روشني جو علاج توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته هن ابتدائي ماڊل جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، هن تحقيق جي پويان بنيادي خيال اهو واضح ڪن ٿا ته ڳاڙهي روشني جو علاج ڪيئن اثرائتي طور تي ننڊ کي فروغ ڏيندو.
بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ تڪڙا طريقا پوءِ اسان هن کي ڪيئن استعمال ڪري سگهون ٿا ته جيئن اسان کي بهتر ننڊ اچي سگهي؟
هتي ڪجھ تجويزون آهن:
1) پنهنجي ڏينهن جي شروعات جاڳڻ سان ئي سج ۾ ٻاهر وڃڻ سان ڪريو. اهو توهان جي جسماني گھڙي کي ري سيٽ ڪندو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته صبح جو سج جي سامهون اچڻ سان ننڊ بهتر ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڏينهن ۾ مختلف وقتن تي سج ۾ ٻاهر نڪرو. جيئن آڪسفورڊ جي هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو، ننڊ جي معيار ۽ بناوت روشني جي نمائش سان ڳنڍيل آهي.
3) منجهند کان پوءِ ڪيفين کان پاسو ڪريو.
4) MERICAN جي تجويز ڪيل ڳاڙهي روشني استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو