وٽامن ڊي ڇا آهي؟
اهو هڪ چربی ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو بنيادي طور تي چمڙي ذريعي ٺهيل آهي جڏهن الٽراوائليٽ بي (UVB) شعاعن جي سامهون اچي ٿو. اهو هڏن جي صحت، مدافعتي نظام ۽ ڪيلشيم ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
UV شعاعن ۽ وٽامن ڊي جي وچ ۾ تعلق
UVB شعاعون وٽامن ڊي جي ٺهڻ جو مکيه ذريعو آهن.
هڪ ڀيرو چمڙي UVB جي سامهون اچي ويندي آهي، ته اها ڪوليسٽرول جي اڳڪٿين ذريعي وٽامن ڊي 3 (cholecalciferol) پيدا ڪري سگهي ٿي.
1. UVB شعاعون وٽامن ڊي جي ٺهڻ کي متحرڪ ڪن ٿيون.
چمڙي ۾ ڪوليسٽرول جو هڪ مادو هوندو آهي جنهن کي 7-ڊيهائيڊرو ڪوليسٽرول سڏيو ويندو آهي.
جڏهن UVB شعاعن جي سامهون اچي (موج جي ڊيگهه 290)-315 nm)، هي مرڪب پريوٽامن ڊي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي₃، جيڪو پوءِ حرارتي طور تي وٽامن ڊي ۾ isomerize ٿئي ٿو₃(cholecalciferol).
وٽامن ڊي₃جگر ۽ بڪين ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي، جتي اهو پنهنجي فعال شڪل، ڪيلسيٽريول (1,25-ڊائي هائيڊروڪسي وٽامن ڊي) ۾ تبديل ٿي ويندو آهي.
2. وٽامن ڊي جي پيداوار کي متاثر ڪندڙ عنصر
چمڙي جو رنگ: ڪارو جلد (ميلانين جو مقدار وڌيڪ) UVB جذب کي گھٽائي ٿو، جنهن جي ڪري سج جي روشني ۾ وڌيڪ وقت لڳڻ جي ضرورت پوي ٿي.
ويڪرائي ڦاڪ ۽ موسم: سياري ۾ UVB جي شدت گهٽ هوندي آهي ۽ وڌيڪ ويڪرائي ڦاڪن تي، وٽامن ڊي جي ٺهڻ کي گهٽائيندي آهي.
ڏينهن جو وقت: منجهند جو سج (صبح جو 10 وڳي)-3 PM) مضبوط ترين UVB نمائش فراهم ڪري ٿو.
عمر: وڏي عمر وارن ماڻهن جي چمڙي پتلي هجڻ جي ڪري وٽامن ڊي گهٽ پيدا ٿئي ٿي.
سن اسڪرين جو استعمال: SPF 30+ UVB جي ~95٪ کي روڪي سگھي ٿو، وٽامن ڊي جي ٺهڻ کي گھٽائي ٿو.
3. وٽامن ڊي جا فائدا
هڏن جي صحت: ڪيلشيم جي جذب کي فروغ ڏئي ٿو، ريڪٽس (ٻارن ۾) ۽ آسٽيومالاسيا (بالغن ۾) کي روڪي ٿو.
ايمون فنڪشن: مدافعتي ضابطي جي حمايت ڪري ٿو ۽ انفيڪشن جي خطرن کي گهٽائي سگھي ٿو.
موڊ ريگيوليشن: سيروٽونين جي پيداوار سان ڳنڍيل، ممڪن طور تي ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
4. گھڻي UV نمائش جا خطرا
چمڙي کي نقصان: UV شعاعون سج جي جلن، وقت کان اڳ عمر وڌڻ ۽ ڊي اين اي ميوٽيشن جو سبب بڻجن ٿيون.
چمڙي جو ڪينسر: ڊگهي عرصي تائين UV نمائش ميلانوما ۽ غير ميلانوما چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿي.
وٽامن ڊي جي زهر: اضافي وٽامن ڊي (عام طور تي سپليمنٽس مان، سج جي روشني کان نه) هائپر ڪلسيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
5. سج جي نمائش ۽ حفاظت کي متوازن ڪرڻ
مختصر، بار بار نمائش: 10-منجهند جو 30 منٽ سج ۾ (هٿ/پير کليل، سن اسڪرين نه هجڻ) 2-هفتي ۾ 3 ڀيرا وٽامن ڊي جي ٺهڻ لاءِ ڪافي هوندو آهي (جلد جي قسم ۽ جڳهه جي لحاظ کان مختلف هوندو آهي).
غذائي ذريعا: ٿلهي مڇي (سالمن، ميڪريل)، مضبوط ٿيل ڊيري، ۽ سپليمينٽس ليول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
تحفظ: چمڙي جي نقصان کي روڪڻ لاءِ شروعاتي نمائش کان پوءِ سن اسڪرين استعمال ڪريو.
ڇا ٽيننگ مشينن ۾ هي ڪم آهي؟
گهڻيون ڪمرشل ٽيننگ مشينون UVB جي بدران UVA استعمال ڪنديون آهن. UVA وڌيڪ اندر داخل ٿئي ٿو، پر وٽامن ڊي جي ٺهڻ ۾ تقريبن ڪو به ڪردار ادا نٿو ڪري.
مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته، جڏهن UVB جي ٿوري مقدار موجود هوندي آهي، تڏهن به ان جي مقدار قدرتي سج جي روشني کان حاصل ٿيندڙ مقدار کان تمام گهڻي هوندي آهي ۽ چمڙي کي امڪاني نقصان وڌيڪ هوندو آهي.
محفوظ متبادل:
سج جي روشني: هر روز منهن ۽ هٿن تي 10-15 منٽ سج جي روشني.
غذا: مڇي، آنڊن جي زردي ۽ مضبوط کير.
سپليمينٽس: وٽامن ڊي 3 سپليمينٽس طبي نگراني هيٺ وٺڻ گهرجن.