ڊپريشن دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ڪيترائي ماڻهو قدرتي علاج ڏانهن رخ ڪن ٿا - سج جي روشني سميت - گهٽ موڊ کي گهٽائڻ لاءِ. پر محدود سج جي نمائش سان (موسم، طرز زندگي، يا جڳهه جي ڪري)، ڪجهه حيران ٿين ٿا ته ڇا سن بيڊ (ٽيننگ بيڊ) هڪجهڙو موڊ بوسٽ پيش ڪري سگهن ٿا. جڏهن ته سج جي روشني ۽ سن بيڊ ٻئي UV شعاع خارج ڪن ٿا، ڊپريشن تي انهن جو اثر تيزيءَ سان مختلف آهي. اچو ته حقيقتن کي ٽوڙي ڇڏيون، سن بيڊ ڪيئن ڪم ڪن ٿا کان وٺي ذهني صحت ۽ جسماني ڀلائي لاءِ انهن جي خطرن تائين.
1. سج جا بسترا مزاج سان ڪيئن لاڳاپيل آهن: روشني ۽ ڊپريشن جي پويان سائنس
اهو سمجهڻ لاءِ ته ڇا سج جا بسترا ڊپريشن ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، اسان کي پهريان سج جي روشني، يو وي تابڪاري، ۽ موڊ ريگيوليشن کي ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. هتي اهم سائنس آهي:
وٽامن ڊي جي پيداوار: سج جي روشني (خاص طور تي UVB شعاعون) چمڙي کي وٽامن ڊي ٺاهڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿي. وٽامن ڊي جي گهٽ سطح ڊپريشن جي وڌيڪ شرح سان ڳنڍيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو غذائيت دماغ جي ڪمن کي سپورٽ ڪري ٿو جيڪي موڊ کي منظم ڪن ٿا (جهڙوڪ سيروٽونين جي پيداوار).
سرڪيڊين تال: قدرتي سج جي روشني جسم جي سرڪيڊين تال (اندروني ڪلاڪ) کي هم وقت ساز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري ٿي. خراب ننڊ ڊپريشن کي خراب ڪري ٿي، تنهنڪري مستحڪم سرڪيڊين تال اڻ سڌي طرح موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.
سج جي بسترن جون حدون: سج جي بسترن مان UV شعاع خارج ٿين ٿا (گهڻو ڪري UVA، ڪجهه UVB سان)، پر اهي ٽيننگ لاءِ ٺهيل آهن - نه ته موڊ سپورٽ لاءِ. انهن جي UVB سطح اڪثر قدرتي سج جي روشني کان گهٽ هوندي آهي (خاص طور تي ڪمرشل ماڊلز ۾)، ۽ انهن جون مرڪوز شعاعون قدرتي روشني جي مڪمل اسپيڪٽرم جي نقل نه ٿيون ڪن جيڪي ذهني صحت کي فائدو ڏين ٿيون.
2. ڇا سن بيڊ واقعي ڊپريشن ۾ مدد ڪن ٿا؟ ثبوت
مختصر جواب: نه - ڪو به قابل اعتماد ثبوت ناهي ته سج جا بسترا ڊپريشن ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ اهي اهم خطرا کڻندا آهن جيڪي ذهني ۽ جسماني صحت کي خراب ڪري سگهن ٿا. هتي ڇو آهي:
ڪلينڪل ثبوت جي کوٽ: ڪو به وڏي پيماني تي مطالعو اهو نٿو ڏيکاري ته سج جا بسترا ڊپريشن جي علامتن کي گهٽ ڪن ٿا. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو ٽيننگ کان پوءِ عارضي طور تي موڊ لفٽ جي رپورٽ ڪن ٿا، اهو ممڪن طور تي آرام يا "پاڻ جي سنڀال" جي احساس جهڙن عنصرن جي ڪري آهي - نه ته UV تابڪاري پاڻ.
وٽامن ڊي جي غير موثريت: ڊپريشن لاءِ وٽامن ڊي کي وڌائڻ لاءِ سن بيڊ هڪ خراب طريقو آهي. سن بيڊ مان ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پاڻ کي UV شعاعن جي نقصانڪار سطحن (چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائڻ) جي سامهون رکڻو پوندو جيڪو محفوظ آهي ان کان گهڻو پري.
ذهني صحت جي خراب ٿيڻ جو خطرو: سج جي روشني جو استعمال جسم جي تصوير جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي (مثال طور، ٽين برقرار رکڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ) ۽ چمڙي جي نقصان بابت پريشاني. ڪجهه لاءِ، اهي خدشا ڊپريشن جي علامتن کي وڌائي سگهن ٿا.
3. سن بيڊ ۽ ڊپريشن بابت عام سوال
سوال 1: جيڪڏهن سج جي روشني منهنجي ڊپريشن ۾ مدد ڪري ٿي، ته پوءِ سج جا بسترا ڇو نٿا ڪري سگهن؟
سج جي روشني صرف UV شعاعن کان وڌيڪ پيش ڪري ٿي. اها مڪمل اسپيڪٽرم روشني (نيري روشني سميت) فراهم ڪري ٿي جيڪا دماغ جي موڊ سينٽرن ۽ سرڪيڊين تال کي سڌو سنئون منظم ڪري ٿي. ان جي ابتڙ، سن بيڊ:
گهڻو ڪري UVA خارج ڪن ٿا (جيڪو سرڪيڊين صحت ۽ قدرتي روشني جي حمايت نٿو ڪري).
نيري روشني جي کوٽ جيڪا ميلاٽونين (ننڊ هارمون) کي دٻائڻ ۽ هوشياري وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي - ڏينهن جي خراب موڊ سان وڙهڻ لاءِ اهم.
گھر جي اندر، اڪثر الڳ الڳ استعمال جي ضرورت آهي، جيڪو ٻاهر هجڻ جي مزاج جي فائدن کي وڃائي ٿو (مثال طور، تازي هوا، فطرت جي نمائش).
سوال 2: ڇا سج جا بسترا ڊپريشن جو علاج نه ڪرڻ کان وڌيڪ محفوظ آهن؟
بلڪل نه. علاج نه ٿيل ڊپريشن سنجيده آهي، پر سن بيڊ زندگي لاءِ خطرو پيدا ڪن ٿا (جهڙوڪ چمڙي جو ڪينسر) جيڪي ڪنهن به غير ثابت ٿيل موڊ فائدن کان گهڻو وڌيڪ آهن. ڊپريشن لاءِ محفوظ، ثبوت تي ٻڌل علاج موجود آهن، جن ۾ ٿراپي، دوائون، ۽ هلڪو علاج (سن بيڊ نه) شامل آهن.
سوال 3: ڊپريشن لاءِ سن بيڊ ۽ ميڊيڪل لائيٽ ٿراپي ۾ ڇا فرق آهي؟
طبي روشن روشني جو علاج (موسمي اثرائتي خرابي، يا SAD لاءِ استعمال ٿيندو آهي) سج جي بسترن کان تمام مختلف آهي:
روشنيءَ جو قسم: روشنيءَ جو علاج مڪمل اسپيڪٽرم اڇي روشني (يا نيري روشني) استعمال ڪندو آهي جنهن ۾ UV شعاع نه هوندو آهي. سج جا بسترا UV شعاع استعمال ڪندا آهن.
مقصد: روشني جو علاج دماغ جي سرڪيڊين تال ۽ سيروٽونين جي سطح کي نشانو بڻائيندو آهي. سن بيڊ چمڙي جي رنگت (ٽيننگ) کي نشانو بڻائيندا آهن.
حفاظت: روشني جو علاج SAD لاءِ FDA پاران منظور ٿيل آهي ۽ ان جا گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثرات آهن (مثال طور، اکين جو هلڪو دٻاءُ). سن بيڊ ڊپريشن لاءِ منظور ٿيل نه آهن ۽ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (WHO) پاران ڪارڪينوجن جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا آهن.
4. موڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ سن بيڊ جا محفوظ متبادل
جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو - خاص طور تي موسمي ڊپريشن - هتي سج جي بسترن لاءِ ثبوت تي ٻڌل متبادل آهن:
طبي روشني جو علاج: روزانو 10-30 منٽن لاءِ FDA پاران منظور ٿيل روشني جو علاج باڪس (10,000 لڪس) استعمال ڪريو، ترجيحي طور تي صبح جو. هي SAD لاءِ سون جو معيار آهي.
قدرتي سج جي روشني: روزانو 15-30 منٽ ٻاهر گذاريو (جيتوڻيڪ ڪڪر وارن ڏينهن ۾ به). صبح جو سج توهان جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ لاءِ بهترين آهي.
وٽامن ڊي سپليمينٽس: جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن ڊي گهٽ آهي، ته هڪ سپليمينٽ وٺو (جيئن توهان جي ڊاڪٽر جي سفارش ڪئي وئي آهي). اهو UV جي نمائش کان بچي ٿو جڏهن ته غذائيت جي سطح کي وڌائي ٿو.
ڳالهائڻ جو علاج: سنجيدگي واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) ڊپريشن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي ۽ گهٽ موڊ جي بنيادي سببن کي حل ڪري سگهي ٿو.
5. اهم شيون: سج جا بسترا ۽ ڊپريشن
سج جا بسترا ڊپريشن ۾ مدد نٿا ڪن ۽ ڪڏهن به علاج طور استعمال نه ڪرڻ گهرجن. خطرا (چمڙي جو ڪينسر، وقت کان اڳ عمر وڌڻ، جسم جي تصوير جو دٻاءُ) ڪنهن به غير ثابت ٿيل موڊ فائدن کان تمام گهڻو وڌيڪ آهن.
قدرتي سج جي روشني ۽ طبي روشني جو علاج محفوظ، ثبوت تي ٻڌل طريقا آهن جيڪي ڊپريشن کي گهٽائڻ لاءِ آهن - خاص طور تي SAD - توهان جي چمڙي کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ.
جيڪڏهن توهان ڊپريشن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ ڪنهن صحت جي سار سنڀار ڪندڙ سان ڳالهايو. اهي ذاتي علاج جهڙوڪ علاج، دوائون، يا هلڪو علاج جي سفارش ڪري سگهن ٿا.
ڊپريشن رحمدل، سائنس جي مدد سان سنڀال جي لائق آهي. سن بيڊ ٻنهي مان ڪو به پيش نه ڪندا آهن - انهن طريقن تي قائم رهو جيڪي توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي جي مدد ڪن ٿا.
جيڪڏهن توهان خاص طور تي موسمي ڊپريشن (SAD) ۾ دلچسپي رکو ٿا، ته مان طبي روشني جي علاج کي محفوظ طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ قدم بہ قدم گائيڊ ٺاهي سگهان ٿو - جنهن ۾ هڪ ڊوائيس ڪيئن چونڊيو وڃي ۽ روزاني معمول ڪيئن ٺاهيو وڃي. ڇا توهان کي اهو مددگار لڳندو؟